La fabrique des idées

   Aujourd'hui 13ème jour de cette passionnante expérience : je suis (presque) en pleine forme ! :-)

   Bon, j'exagère un peu, je pourrais difficilement bosser comme d'habitude ou faire beaucoup de sport dans mon état actuel : je sens que je manque encore de résistance, je fatigue vite. Mais n'empêche, je suis sur la pente ascendante : ça va de mieux en mieux.

   Pourtant, j'ai un peu joué avec mon nouveau rythme : lundi soir (11ème jour), considérant que ma très grande fatigue en matinée était due à la sieste nocturne de 3 heures, car elle empêcherait mon corps de s'adapter parfaitement à un rythme totalement nouveau, j'ai décidé de la réduire de moitié : de dormir un cycle entier et de rattraper l'autre par une ou deux siestes supplémentaires dans la nuit et dans la matinée. Et par la même occasion, j'ai remis en cause le principe des horaires fixes, en estimant possible de me coucher quand j'en ressentais le besoin.

   J'ai hésité à commencer là tout de suite... et évidemment j'ai commencé là tout de suite.

   J'ai commencé à me poser des questions très vite, en voyant que je prenais une demi-heure à m'endormir... (depuis une semaine, je m'endors en 5 mn chrono)

   Je me suis demandé si vraiment c'était la solution à mon état de grande fatigue nocturne, en me levant totalement zombisée 2 heures plus tard...

   Aurait-il fallu commencer dès la semaine dernière avec ce rythme-là, parce que mon corps s'était déjà habitué au premier rythme, ou bien était-ce trop tôt au contraire, parce que je le déstabilisais complètement ? C'est la question que je me suis posée en enchaînant des siestes toutes les 2/3 heures cette nuit-là, et à laquelle j'ai répondu au matin, après avoir certainement dormi debout pendant une bonne demi-heure juste après la sieste de 7h.

   Le reste de la journée a été chaotique : allongée une demi-heure avant la sieste de midi, je me endormie illico et me suis réveillée une heure plus tard. Puis j'ai passé l'après-midi de ce 12ème jour en famille. Une sieste de 20 mn dans l'après-midi, avec 1h30 d'avance sur l'horaire normal, et j'ai repiqué 2 heures plus tard, sans réveil cette fois-ci, pour voir si je me levais de moi-même après 20 mn. Résultat de l'expérience : non concluante. J'ai dormi 1h15.

(précisons quand même qu'il faisait une chaleur à crever, et que tout le monde a passé son temps à faire des siestes : je ne me suis pas sentie dépaysée ! :-)

   Bon, après cette journée chaotique de bout en bout, j'en tire les conclusions suivantes :

•     Je suis encore trop fragile physiquement pour me lancer dans un « nouveau début », qui pourrait ressembler en terme de fatigue aux tous premiers jours de l'expérience. Avant toute nouvelle expérimentation, il faut que mon corps s'adapte déjà parfaitement à la première. Il faut qu'il soit rôdé à l'endormissement-minute, à heures fixes, qu'il s'éveille de lui-même 20 mn plus tard, et que je sois en bonne forme physique.

•     J'ai peut-être été un peu présomptueuse en pensant que la période d'adaptation était finie... Rien n'est encore acquis.

•     Finalement, je ne suis pas sûre que le principe de dormir à toute heure, sans horaires, me conviennent au fond. Si je peux choisir, je sais que je n'écouterai pas mon corps et que je ne dormirai pas. C'est là une des grandes différences entre mon rythme actuel et le rythme traditionnel : je ne peux pas tirer sur la corde puisque je n'ai pas à me poser de questions !! A l'heure dite, à la minute près, je suis au lit, et 5mn plus tard je suis endormie. C'est simple. Pas compliqué. Et si en effet je veux continuer ce que je suis en train de faire, je me raisonne en me disant que je suis de retour dans 20 mn, au pire dans 3 heures. Et ça, ça me convient parfaitement. Dans le passé, j'aurais retardé et retardé encore le trou noir de la nuit, et je me serais levée crevée.

   Après tous ces changements de rythme, j'ai crains d'avoir des difficultés à retourner à mon rythme désormais ordinaire. Mais apparemment, ça va mieux qu'avant : sortie toute fraîche de la nuit de 3 heures, je n'étais pas somnolente et j'ai travaillé tranquillement jusqu'à 6h40, puis jusqu'à 12h... Bref, apparemment tout ça n'a pas eu de conséquences. Et je retrouve mes horaires fixes avec un certain plaisir. Mais j'espère aussi que je serai suffisamment adaptée au moment où je reprendrai le travail, pour pouvoir adapter le cours des siestes au cours de la journée sans que ces menus aménagements ne nuise à ma forme, que j'espère éclatante ! :-)

    Quand on entend parler pour la première fois du sommeil polyphasique, on s'horrifie du nombre d'heures de sommeil de ces fous à lier : entre 2 et 5 heures de sommeil par jour, soit nettement moins que les 8 heures de sommeil d'un Homo Sapiens normalement constitué.

   On comprend un peu mieux qu'un tel exploit soit possible sur plusieurs mois ou plusieurs années, quand on sait qu'il s'agit de « concentrer » le sommeil, en gardant le sommeil le plus réparateur, et en zappant tout ou partie du plus léger.

   Mais ces considérations-là restent bien abstraites pour qui ne les a pas expérimentées, et les personnes qui restent hostiles à ces méthodes marginales gardent bien ancrées les convictions qu'on leur a apprises et qu'elles se sont forgées par « l'expérience » : ces dormeurs polyphasiques doivent manquer de sommeil. Ca peut varier un peu, mais globalement, tout le monde sait bien qu'on est fatigué quand on ne dort « pas assez » : la qualité d'une nuit de sommeil se calcule d'abord en quantité, en nombre d'heures passées les yeux fermés, et ne fait intervenir la qualité proprement dite du sommeil qu'à la marge.

   Manquant manifestement de sommeil, ces dormeurs polyphasiques doivent s'abîmer la santé : les conséquences néfastes du manque de sommeil, sur le physique et le mental des insomniaques en particulier, est connu et très documenté, et donc ces méthodes de sommeil barbares doivent être condamnées.

   Pourtant, les témoignages des dormeurs polyphasiques de longue date convergent tous dans le même sens : « Avant, j'étais fatigué en fin de journée », « je ne sais plus ce que c'est que la fatigue », « j'ai plus de pêche qu'avant », « si je suis fatigué, c'est que c'est l'heure de la sieste. »

Pour des gens qu'on annoncait sur les rotules, ils ont la forme.

   D'ailleurs, l'expérience de tout un chacun nous apprend aussi qu'on peut être groggy d'avoir trop dormi. Qu'il arrive aussi qu'on sorte d'une nuit très courte avec le sentiment d'avoir suffisamment dormi. Bref, s'en remettre à la durée du sommeil pour juger d'un manque éventuel, c'est un raccourci tellement brutal qu'il en devient complètement faux.

   Si on suit ce principe, les dormeurs polyphasiques devraient faire la grasse matinée tous les week-ends pour récupérer. Ah oui c'est vrai, les dormeurs de la méthode dure (1) en particulier se permettent une très longue nuit de sommeil de temps en temps... en général une fois tous les 2 à 6 mois...

   Non, les dormeurs polyphasiques ne manquent pas de sommeil. Le nombre d'heures dormies peut le laisser penser. La privation de sommeil de la période d'adaptation, si cruelle pour certains, peut le laisser penser. Mais passée cette période d'adaptation, il en va tout autrement, et ces rythmes de sommeil seraient intenables si ce n'était pas le cas. (Par contre, il suffit de casser le rythme, de sauter une sieste ou de dormir une nuit ou deux ordinaires pour que la fatigue reprenne brutalement ses droits).

   A la rigueur, les dormeurs de la méthode dure, qui zappent totalement le sommeil léger, courent peut-être des risques liés à cette absence. Mais curieusement, ce sont eux qui parmi les dormeurs polyphasiques déclarent avoir le plus d'énergie. S'il y a des manques, ce ne sont pas ceux que l'on associe à l'état de fatigue.

   Par contre, les dormeurs polyphasiques semblent être à l'abri des très nombreux problèmes physiques que la fatigue entraîne : manque de vigilance au travail ou sur la route, facteur aggravant de l'hypertension artérielle, de l'artériosclérose, du diabète et de l'obésité, dépression, irritabilité....

   Il n'est pas impossible qu'ils souffrent d'autres maux, mais de ceux-là, non. Et ça, c'est déjà énorme. En troquant mes nuits d'insomnie contre un sommeil réparateur et contre le bonheur presque inconnu de s'endormir très vite, je ne pense pas avoir perdu au change.

   Et même, curieusement, après une semaine de nuits de 3 heures et de siestes de 20 mn, je me demande même si le sommeil léger n'est pas néfaste. Comme s'il était de trop : mes plus grandes fatigues (en cette période d'adaptation) se manifestent quand je me réveille après 3 heures de sommeil : je me sens groggy comme après une trop longue nuit, lourde comme après un repas trop copieux... et je pense que j'irais mieux si je coupais la nuit en deux... Dormir la nuit, vivre le jour !? Mais c'est un truc de déséquilibré ça, Madame ! ;-)

(1) cf Dormir 3 heures par jour : le sommeil polyphasique, ça vous branche ?